Пройдет еще пара месяцев и начнется пора отпусков: дачники возобновят работу на приусадебных участках. Бесспорно, труд на свежем воздухе несет неоценимую пользу нашему организму. Однако несоблюдение правил, о которых мы расскажем в статье, может повлечь за собой травмы и заболевания.
Чередуйте работу и отдых
Не переусердствуйте, помните, что работа должна приносить радость. Хотя бы раз в час отвлекитесь от своих забот, насладитесь результатом от уже проделанных трудов, похвалите себя и дайте мышцам и суставам заслуженный отдых.
После низкой физической активности в зимнее время года может быть сложно выполнять большой объем работ сразу.
Работайте в правильной позе
Берегите спину и поясницу - не трудитесь, согнувшись длительное время. Если предстоят долгие посадочно-прополочные работы, то обзаведитесь низким стульчиком или постилкой и продолжайте свои действия на коленях. Перед работой и во время перерывов обязательно делайте небольшую зарядку - разминайте плечи и пояснично-крестцовый отдел.
Старайтесь меньше нагибаться, используйте для прополки тяпку с длинным черенком, поливайте грядки с помощью шланга или оросительной системы и т.д.
А людям, страдающим от гипертонии, не рекомендуется наклоняться вовсе - за счет прилива крови к голове, состояние огородника может резко ухудшиться. Лучше заменить наклоны на приседания. А так же не носить тяжести.
Берегитесь от солнца
Выбирайтесь на грядки до полудня и после четырех часов вечера, когда солнце не так активно, как в дневные часы. В жаркое время дня отдыхайте в тени деревьев. Старайтесь прикрыть одеждой спину и руки - это поможет избежать "дачного" загара, а так же не обгореть. На открытые части тела обязательно наносите солнцезащитный крем.
Выбирайте одежду для садово-огородных работ из натуральных тканей - лен, хлопок. Они лучше впитывают влагу, пропускают воздух и не создают "парниковый эффект".
Не забывайте и про головные уборы. Одежда и головной убор должны быть светлых тонов.
Не забудьте про аптечку
Жаропонижающие, антигистаминные, антибактериальные средства, перевязочный материал - должны быть в арсенале любого огородника.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно иметь с собой лекарства, рекомендованные лечащим врачом. Помимо вышеуказанного необходимо измерять давление хотя бы дважды в день - утром и вечером.
Чередуйте виды нагрузки
Посадку можно разнообразить поливом, работу с лопатой - вывозом мусора, прополку - уборкой граблями. Это необходимо, чтобы физический труд не был слишком обременительным для организма. А лучше чередуйте работу с прогулками босиком по газону - это самый простой способ снять напряжение и усталость.
Следуйте этим простым правилам и тогда радость от большого урожая и отличного отдыха не омрачиться болью в спине и суставах, повышенным давлением и другими неприятными последствиями дачных работ. Помните, что беречь себя и проводить профилактику заболеваний, куда легче и дешевле, чем восстанавливать уже утраченное здоровье.
